Das Gewinnspiel ist beendet! Die Gewinner der Monatsmitgliedschaften mit jeweils 3×30 Minuten Personal Training von Fitness First sind Tino T., Jenny K. und Diana S.! Herzlichen Glückwunsch und viel Spaß damit.

Damit die Fußballspieler der vier letzten Mannschaften bei der Europameisterschaft in der Ukraine und Polen nicht die Einzigen sind, die sich derzeit sportlich ertüchtigen, läuten PAYBACK und Fitness First den Sportsommer ein. Allen Bewegungshungrigen und denen, die es werden wollen, stellen wir in den kommenden vier Wochen praktische Gesundheits- und Trainingstipps vor. Und damit die guten Vorsätze und Tipps auch in die Tat umgesetzt werden, verlosen wir zu jedem Blogeintrag drei Monatsmitgliedschaften mit jeweils 3×30 Minuten Personal Training von Fitness First.

Die Gutscheine werden unter allen, die einen Kommentar unter diesen Blogeintrag schreiben, verlost. Unsere sportliche Frage lautet: Welche Strecke legen Fußballspieler in 90 Minuten Spielzeit ungefähr zurück?

Ihr möchtet Fitness First 1 Tag gratis testen? Ladet euch hier euren persönlichen Trainingsgutschein herunter und informiert euch, wie ihr bei Fitness First PAYBACK Punkte sammeln könnt!

Mit sportlichen Grüßen,

Euer PAYBACK Social Media Team

Und jetzt geht´s los. Unsere ersten Expertentipps von Fitness First zum Thema Ernährung legen die Grundlage für sportliche Ertüchtigung.

(Foto: Janine Kunze. Bildquelle: Fitness First Germany GmbH)

Gute und Böse Fette – im Essen und auf der Hüfte

Natives Olivenöl, Lachs, und Nüsse im Vergleich zu Schokolade, Pommes Frites und paniertem Schnitzel. Der Vergleich von guten und bösen Fetten fällt einfach. Unser Körper braucht Fette, jedoch die richtigen. Gesunde Fette helfen bei der Steuerung von Hormonen und Enzymen und tragen u.a. zu einem natürlichen Sättigungsgefühl bei. Industriell hergestellte Fette sind massiv bearbeitet, um die Kosten möglichst gering zu halten. Was nach einer starken Verarbeitung an gesunden Fettsäuren noch übrig bleibt reicht nicht um unseren Körper ausreichend zu versorgen, sondern schadet. Bevorzugen sie – in Maßen- sogenannte ungesättigte Fettsäuren, welche Sie in Leinöl, Walnussöl, Rapsöl, Sojaöl, Nüssen und auch in Fisch wie Markrelen, Thunfisch oder Lachs finden.

Kohlenhydrate – Nudeln machen nicht dick, nur die Soße?

Dick wird man nicht über Nacht. Wenn die Bewegung über einen längeren Zeitraum ausbleibt und mehr Energie aufgenommen wird, als verbrannt wird, beginnt der Körper diese Energie zu speichern. Essen Sie mehr Kohlenhydrate als sie brauchen, dann speichert der Körper diese im Fett. Nudeln haben eine hohe Energiedichte, liefern unserem Körper also schnell, viel Energie. Brauchen wir diese- wenn wir den ganzen Tag im Büro sitzen? Eher nicht!  Wenn Nudeln nun noch mit Fetten , wie z.B. einer Sahnesoße ergänzt wird, weiß unser Körper nicht wohin mit all der Energie, außer in die Fettzellen. Somit sollte eine Pasta mit leichten Saucen und bestenfalls Gemüse oder magerem Putenfleisch ergänzt werden. Auch ist der Griff zu Vollkornnudeln sinnvoll, um die Insulinausschüttung  langsam steigen zu lassen und dem Heißhunger zu entgehen.

Protein = Eiweiß? Keine Angst vor Muskelbergen

Das Bild, welches bei den meisten (vor allem weiblichen) Mitgliedern in Fitnessstudios auftaucht, wenn es um Eiweiß geht, ist das Bild von Bodybuildern. Nicht nur unsere Muskulatur, sondern der ganze Körper  besteht zum größten Teil aus Proteinstrukturen, die wir versorgen müssen. Durch ausreichend Eiweiß, bleibt z.B. die Muskulatur erhalten, die Nährstoffversorgung verbessert sich, wir bekommen bessere Haut und Haare sowie das Immunsystem ist gestärkt. Reiner Muskelaufbau wird primär durch den Hormonhaushalt geregelt, welcher sich durch eine vermehrte Eiweißzufuhr nicht verändert.

Teilnahmebedingungen:

1. Die Teilnahme am Gewinnspiel erfolgt durch einen Kommentar auf www.paybackblog.de im Beitrag „Sommerzeit! EM-Zeit! Jetzt in den Sportsommer starten!“ im Zeitraum von 25.06.2012 bis einschließlich 01.07.2012.
2. Teilnahmeberechtigt sind alle PAYBACK Kunden, die das 18. Lebensjahr vollendet haben.
3. Mit einem Kommentar nehmen Sie automatisch an der Verlosung von drei Monatsmitgliedschaften mit jeweils 3×30 Minuten Personal Training von Fitness First teil. Die Gewinner werden nach Ablauf der Aktion am 02.07.2012 im Losverfahren ermittelt.
4. Die Teilnahme über Dritte, die gewerblich die Teilnahme an Gewinnspielen und/oder Preisausschreiben vermitteln, ist ausgeschlossen.
5. Die Gewinner werden per E-Mail durch die PAYBACK GmbH benachrichtigt.
6. PAYBACK behält sich vor, die Namen der PAYBACK Kunden, die den Gewinn erhalten, im Internet zu veröffentlichen. Die Gewinner werden in diesem Fall mit Vorname, erstem Buchstaben des Nachnamens auf dem PAYBACK Blog veröffentlicht. Die öffentliche Bekanntgabe der Gewinner auf dem PAYBACK Blog erfolgt ohne Gewähr. Der Gewinn ist nicht übertragbar. Der Rechtsweg sowie eine Barauszahlung des Gewinns sind ausgeschlossen.
7. Ausgenommen von der Teilnahme sind Mitarbeiter der PAYBACK GmbH sowie deren Angehörige.