Das Gewinnspiel ist beendet! Die Gewinner der Monatsmitgliedschaften mit jeweils 3×30 Minuten Personal Training von Fitness First sind Björn S., Karsten E. und Nicole P.! Herzlichen Glückwunsch und viel Spaß damit.

Spaniens und Italiens Fußballer haben gestern 90 Minuten alles gegeben. Und noch etwas werden die Gewinner und Verlierer des gestrigen Finales in den nächsten Tagen gemein haben: Regeneration. Während die Fußballer sich nun ein wenig erholen dürfen, nutzen PAYBACK und Fitness First die Gunst der Stunde. Wir läuten die zweite Runde unseres Sportsommers ein. Schließlich ist es jetzt erstmal mit den abendlichen Fußball-TV-Terminen vorbei. Auch zu diesem Blogeintrag verlosen wir drei Monatsmitgliedschaften mit jeweils 3×30 Minuten Personal Training von Fitness First.

Die Gutscheine werden unter allen, die einen Kommentar unter diesen Blogeintrag schreiben, verlost. Unsere sportliche Frage lautet: Wie viel Prozent Fett verbraucht ein gesunder Stoffwechsel in ruhendem Zustand? Kleiner Hinweis: Schaut euch einfach mal unsere Tipps an.

Ihr möchtet Fitness First 1 Tag gratis testen? Ladet euch hier euren persönlichen Trainingsgutschein herunter und informiert euch, wie ihr bei Fitness First PAYBACK Punkte sammeln könnt!

Mit sportlichen Grüßen,

Euer PAYBACK Social Media Team

Nach unseren ersten Expertentipps zum Thema Ernährung, haben wir dieses Mal Tipps von Fitness First zu den Themen Fettverbrennung und Gewichtsreduktion zusammengestellt.

(Foto: Bildquelle: Fitness First Germany GmbH)

Fettverbrennung 2012

„Fettreserven beginnt der Körper erst nach ca. 30 Minuten Ausdauertraining zu verbrennen.“ Solche und andere Mythen treten immer wieder in den Vordergrund, sind jedoch durch die Wissenschaft längst widerlegt. Das was dem Körper als Energie geliefert wird, nutzt er. Und er nutzt das, was am leichtesten zu verbrennen ist – die Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind mit Papier und Fett mit Briketts zu vergleichen. Was brennt schneller? Warum soll der Körper mühsam Briketts verbrennen, wenn er viel leichter Papier verbrennen kann. Wenn Kohlenhydrate gegessen werden, steigt auch das Hormon Insulin an und dies bremst die Fettverbrennung. Esst also wenig Papier – Nudeln, Brot, Süßigkeiten – dann muss der Körper auf die Fette zurückgreifen. Und je mehr Muskeln ihr habt, desto mehr Fett verstoffwechselt ihr. Fordert euren Körper Fett zu verbrennen und die Nachverbrennung aufrechtzuerhalten! Wie? Durch gezielte Aufnahme von Aminosäuren oder z.B. einem Eiweißshake bleibt die Insulinausschüttung  niedrig, und der Körper greift nicht seine eigenen Eiweißstrukturen, die Muskulatur an.

Intervalltraining – der Kick beim Abnehmen

Wenn ihr abnehmen möchtet, dann geht es nicht darum, welche Energielieferanten – Fett oder Kohlenhydrate – ihr durch eure Sporteinheit verbraucht, sondern dass ihr möglichst viele Kalorien in kurzer Zeit verbrennt. Das bedeutet nämlich, dass ihr kurz und intensiv trainieren müsst, was dann zur Folge hat, dass ihr noch länger nach dem Training mehr Kalorien verbrennen, als wenn ihr dieselbe Menge an Kalorien in einer längeren und weniger intensiven Trainingseinheit verbrannt hätten. Optimal dafür ist ein Intervalltraining mit vielen kurzen hochintensiven Phasen. Beispiel: Nach dem Aufwärmen 15 Sekunden so schnell ihr könnt sprinten, dann locker 45 Sekunden laufen. Das ist auch auf dem Crosstrainer oder dem Fahrrad möglich.

Das ideale Krafttraining – mit dem Ziel Gewichtsreduktion

Krafttraining stellt einen entscheidenden Faktor beim Training mit dem Ziel Gewichtsreduktion dar. Je mehr Muskulatur im Körper vorhanden ist, desto mehr Fett verbrennt der Körper auch im ruhenden Zustand, denn ein gesunder Stoffwechsel verbraucht in Ruhe 60-70% Fett. Daher sind Muskeln die optimalen „Fatburner“, die ihr den ganzen Tag für euch arbeiten lassen könnt. Das ideale Krafttraining richtet sich nach eurem Leistungsniveau. Als Anfänger startet man im Kraftausdauerbereich. Trainierte, wie auch Fortgeschrittene starten im Hypertrophiebereich (Muskelzuwachs) und können in regelmäßigen Abständen auch ein Maximalkrafttraining einschieben. Das Training, wie auch die Erholungspausen, sollten alle 6-8Wochen auf das aktuelle Leistungsniveau angepasst werden.

Teilnahmebedingungen:

1. Die Teilnahme am Gewinnspiel erfolgt durch einen Kommentar auf www.paybackblog.de im Beitrag „Die EM-Finalisten regenerieren! Wir starten weiter in den Sportsommer!“ im Zeitraum von 02.07.2012 bis einschließlich 08.07.2012.
2. Teilnahmeberechtigt sind alle PAYBACK Kunden, die das 18. Lebensjahr vollendet haben.
3. Mit einem Kommentar nehmen Sie automatisch an der Verlosung von drei Monatsmitgliedschaften mit jeweils 3×30 Minuten Personal Training von Fitness First teil. Die Gewinner werden nach Ablauf der Aktion am 09.07.2012 im Losverfahren ermittelt.
4. Die Teilnahme über Dritte, die gewerblich die Teilnahme an Gewinnspielen und/oder Preisausschreiben vermitteln, ist ausgeschlossen.
5. Die Gewinner werden per E-Mail durch die PAYBACK GmbH benachrichtigt.
6. PAYBACK behält sich vor, die Namen der PAYBACK Kunden, die den Gewinn erhalten, im Internet zu veröffentlichen. Die Gewinner werden in diesem Fall mit Vorname, erstem Buchstaben des Nachnamens auf dem PAYBACK Blog veröffentlicht. Die öffentliche Bekanntgabe der Gewinner auf dem PAYBACK Blog erfolgt ohne Gewähr. Der Gewinn ist nicht übertragbar. Der Rechtsweg sowie eine Barauszahlung des Gewinns sind ausgeschlossen.
7. Ausgenommen von der Teilnahme sind Mitarbeiter der PAYBACK GmbH sowie deren Angehörige.